Performance Lab

Análisis fisiológico y prescripción deportiva

Datos del Atleta

Nombre Completo

Edad

FCR

FC Máxima (Opcional)

Test Realizado

Minutos

Segundos

VAM Estimada

km/h

VO2 Máx

ml/kg/min

FC Máxima

ppm

Zonas de Frecuencia Cardíaca (Karvonen)

Proyección de Competencias (Fórmula Riegel)

Tabla de Ritmos de Entrenamiento

Basado en % de VAM para máxima precisión

Tipo de Sesión	Intensidad (% VAM)	Ritmo (min/km)	400m	1000m	2000m

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Filosofía 80/20

Para maximizar el rendimiento y minimizar lesiones, el 80% de tu volumen semanal debe realizarse en Zona 1 y Zona 2. Solo el 20% debe ser de alta intensidad (Z4/Z5).

Importancia de la VAM

Tu VAM determina tu techo de cristal. Si quieres correr un 10k más rápido, debes elevar tu VAM mediante series cortas (105-110% VAM) y medias (95-100% VAM).

Relevancia FC Máx en Prueba

Si tu FC Máxima alcanzada en el test supera la teórica (220-edad), úsala. Esto recalibrará tus zonas hacia arriba, evitando que entrenes "demasiado suave" y asegurando que las zonas de umbral sean reales.